sinaiscout

sinaiscout

حياة كشفية حتى الموت
 
الرئيسيةالرئيسية  مرحبا بكممرحبا بكم  التسجيلالتسجيل  دخول  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 228 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو محمود بن رزي فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 650 مساهمة في هذا المنتدى في 150 موضوع
المواضيع الأخيرة
» اعرف برجك من هنا
4/28/2011, 3:52 pm من طرف elshorbgy

» اعجاز علمى
4/19/2011, 10:21 pm من طرف elshorbgy

» تبادل زيارة بين المجموعات والمنشاوية
4/17/2011, 8:44 pm من طرف elshorbgy

» اعلان هااااااااااااااااااااام
4/17/2011, 8:27 pm من طرف elshorbgy

» اكتب اسمك هنا
4/17/2011, 8:19 pm من طرف elshorbgy

» صور المعسكر الكشفى الثانى2008
4/17/2011, 8:16 pm من طرف elshorbgy

» الخصائص السنية لمرحلة الأشبال
4/17/2011, 8:09 pm من طرف elshorbgy

» الحياة جوالة
4/17/2011, 8:07 pm من طرف elshorbgy

» عضو جديد بس ناااااااااااااااااااااااااااار
4/11/2011, 1:21 am من طرف elshorbgy

» بحريه دايمه
4/11/2011, 1:07 am من طرف elshorbgy

» رحلة مجموعات المنشية الى مدينة السحر والجمال الاسماعيلية
1/10/2011, 7:17 pm من طرف moda

» ترحيب
3/26/2010, 10:27 pm من طرف قائد كيلانى

» عضو احسن من التوكيل
12/27/2009, 10:54 pm من طرف العباسى

» رسالة تعارف
12/27/2009, 10:46 pm من طرف العباسى

» فييييييييييييييييين يا جماعة ازيك الكبيييييييييييرة بتاعتى؟؟
12/27/2009, 10:43 pm من طرف العباسى

» اسماء القادة المشاركين فى الدورة
11/26/2009, 12:55 pm من طرف host

» دراسة مساعد قائد وحدة
11/13/2009, 11:26 pm من طرف host

» الكذب خيبه
11/12/2009, 2:43 pm من طرف 5aled

» مكتب تفويض مرحلة الكشاف المتقدم
11/12/2009, 2:40 pm من طرف 5aled

» تعارف بشكل جديد
11/12/2009, 2:35 pm من طرف 5aled

» دورة مساعد قائد وحدة
11/5/2009, 12:09 pm من طرف host

» دورة مساعد قائد وحده نوفمبر 2009
10/31/2009, 1:58 pm من طرف host

» عضو جديد
10/28/2009, 9:04 pm من طرف العباسى

» copy
10/28/2009, 8:59 pm من طرف العباسى

» تشكيل مكتب التفويض الجديد
10/28/2009, 8:28 pm من طرف العباسى

» منهج الاشبال
10/6/2009, 10:01 pm من طرف احمد سكر

» الاعلام و الكشفية
9/17/2009, 9:45 pm من طرف باهي الفحام

» بطاقه تعارف
7/12/2009, 3:50 pm من طرف host

» الاسعافات الاولية ____ التعامل مع الكسور والكدمات
6/1/2009, 10:31 pm من طرف Scorpion Hunter

» رحب بالكشافة السودان كشافة ولابة كسلا
2/11/2009, 8:41 pm من طرف احمد سكر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ 6/30/2013, 2:06 am
الكشافين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا اخوتنا فى المنتدى الكشفى بشمال سيناء ونتمنا قضاء وقت ممتع معنا بإذن الله حياة كشفية حتى الموت
الكشافين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا اخوتنا فى المنتدى الكشفى بشمال سيناء ونتمنا قضاء وقت ممتع معنا بإذن الله حياة كشفية حتى الموت
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

شاطر | 
 

 رياضة كمال الاجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
aboudeaf
قائد مش هيحصل
قائد مش هيحصل
avatar

عدد الرسائل : 28
العمر : 28
الاوسمة :
تاريخ التسجيل : 24/10/2007

مُساهمةموضوع: رياضة كمال الاجسام   1/22/2008, 5:29 pm


.jpg][img(100px,158px):53a7]http://www.durbigym.com/paris1[1]_small.jpg[/img:53a7]

.jpg][img(100px,158px):53a7]http://www.durbigym.com/lacour8[1]_small.jpg[/img:53a7]



رياضة كمال الأجسام

النصائح والتدريبات :
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات العاب أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .


رياضة كمال الأجسام



امضاء

الجزار المصرى

aboudeaf1@yahoo.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد مرزوقة
كشاف متميز
كشاف متميز
avatar

عدد الرسائل : 77
العمر : 36
الاوسمة :
تاريخ التسجيل : 05/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: رياضة كمال الاجسام   1/22/2008, 8:57 pm

موضوع جميل
زي ما عودتنا دايماً يا جزار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
رياضة كمال الاجسام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sinaiscout :: قسم الاسمار والفيديو :: المنتدى الفنى :: قسم المواهب العامة-
انتقل الى: